Os Erros Que Cometemos Na Academia

Os Erros Que Cometemos Na Academia


Muita pain e pouco gain? Fazemos por aqui o papel de portadoras da má notícia, entretanto a sua rotina de exercícios podes estar canibalizando o sonho de um corpo sarado. Focar só nos aeróbicos, exagerar nos pesos e copiar o treino amiga com organismo digno de angel da Victoria's Secret são só alguns dos pecados fitness comuns nas academias. Com a auxílio da personal trainer Dani Gallo, listamos dez hábitos para modificar prontamente. Os exercícios aeróbicos são o torra-gordura e ajudam a afinar a silhueta. Com métodos que misturam dança com o treino como a zumba e o ballet fitness, fazer cardio ficou mais envolvente do que somente correr pela esteira. Porém nem ao menos só de aeróbico vive um corpo fit.



Impossibilitar puxar ferro por pavor de ficar com físico muito bombado (e compensar com sessões a mais de cardio) é o erro de academia número um. Ademais, músculos ajudam a ampliar sua taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que teu corpo precisa para funcionar em repouso total. Ou seja, quanto mais você acrescentar a massa magra, mais energia teu organismo vai gastar e aí fica mais fácil perder gordura. Você não necessita desistir de vez das aulas de spinning. Experimente introduzir muitas doses leves de musculação em aparelhos, com repetições e pouca carga.


É parabéns fazer alguma coisa em que a gente manda bem. Todavia repetir os mesmos tipos de exercícios poderá frustrá-la e pior ainda, machucá-la. Dani esclarece: "Isso talvez pode causar uma lesão por estresse na musculatura. O corpo se 'acostuma' e os resultados param de apresentar-se. Não recomendo fazer a mesma coisa diariamente, seja aeróbico ou musculação". Além de dinamizar a rotina, variar o plano de malhação te dá novos desafios e varia os grupos musculares que você trabalha, Quer barriga sequinha à la Iza Goulart?


Aqueles 300 abdominais conseguem ceder território a exercícios como a prancha. Procure um personal trainer ou o instrutor da tua academia e bata um papo sobre o assunto seus objetivos e os exercícios que você pode fazer para otimizar o suor. Contar calorias na dieta? Ok. Na academia, deixe a cabeça livre das somas e subtrações. Desapegue do contador nas telinhas das esteiras e bikes pois que o número pode não ser tão preciso como você imagina.


Todos queimamos calorias de uma forma diferente, que depende de vários fatores como idade, peso e metabolismo. A esteira sozinha não vai conseguir assegurar números exatos sobre o quanto qualquer um gasta. Use-a mais como um guia e não meça a intensidade do teu treino baseada na quantidade de calorias que a máquina gerou. Acredite, o treino vai passar bem de forma acelerada se você desgrudar os olhos dali. Pagou a primeira mensalidade da academia mas a barriga ainda não está negativa?


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Muita paciência nesta hora: os resultados visívies demoram um tempinho pra mostrar-se. Tudo depende do seu tipo de treino, intensidade e frequência entretanto Dani Gallo garante que as primeiras modificações ocorrem, de maneira geral, lá pelo terceiro mês. Pro organismo a coisa ainda é mais lenta: a resposta neural fica em torno de seis meses, ou seja, só depois deste tempo que as adaptações musculares ocorrem e há aumento de massa muscular do tecido. E não é só realizar o dever pela academia.



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Dani. Quem está indo malhar pesado diariamente e quer olhar o ponteiro da balança minimizar em tempo recorde, além de cuidar do prato, poderá tentar um treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês), que extermina gorduras. Os HIIT são séries de exercícios de até oito minutos que elevam os batimentos cerca de noventa e cinco por cento da sua potência cardíaca intercalados com tempos de "repouso".


Um modelo: correr o muito rapidamente que puder por um minuto e correr por dois. Segundo o American College of Sports Medicine, depois do treino de intensidade intervalado o organismo podes gastar até 15% a mais de energia para se recompor, e também aprimorar a saúde do coração, taxa de colesterol e sensibilidade à insulina. Deu a alma na academia e imediatamente você merece consumir o que quiser. A matemática da coisa tem êxito mais ou menos então: quanto mais ativa, mais apetite você terá. Entretanto, sorry, quem quer afinar a silhueta não necessita mandar um pacote de bolachas, mesmo depois de treino grau hard.


É aquela velha história: de nada adianta se matar de malhar e cuidar do exterior se você não ponderar duas vezes no que está colocando dentro do corpo. Mesmo que você coma mais, você necessita ingerir limpo. Um excelente lanche pós-treino deve ser bem proteico para amparar na recuperação das fibras musculares Pra repor as energias, vale englobar bem como uma pequena porção de carboidratos e fibras. Se for prescrito por qualquer nutricionista, você podes juntar qualquer suplemento alimentar de proteínas aos lanches. Segunda-feira, dia mundial do começo da dieta, você bate ponto pela academia - que por sinal, bomba no primeiro dia da semana - para inaugurar o projeto verão.



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