Vencendo A Luta Contra As Estrias

5 DICAS DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR Para as Probabilidades DO ANO NOVO


Formada nos anos setenta pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada hoje em dia a dieta mais famosa do universo. Sua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que necessitam ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você prontamente ouviu apresentar da dieta Atkins entretanto não entende exatamente como ela dá certo e quais alimentos pode consumir, continue acompanhando para notar o cardápio completo da Dieta Atkins e assim como dicas de que forma acompanhar a dieta. Perda de gordura permanente: Essa é a fase mais longa e bem como a que irá conceder o superior emagrecimento ao longo da dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o aumento de 5g do nutriente por semana.


E também muita água, o Dr. Atkins bem como sugere pra esta época um superior consumo de verduras e legume com pouco amido. Pré-manutenção: Depois da fase de emagrecimento constante, 10 gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a semanalmente, até que seja atingido um ponto em que não ocorra nem ao menos a perda nem o ganho de peso. O objetivo desta fase é se aprontar física e mentalmente para adquirir preservar o peso atingido.


3 Dicas Para Perder calorias Ligeiro Depois do Parto

  1. 24 de maio Como Perder oito Quilos em Um Mês

  2. Ceia: uma fatia grossa de queijo branco

  3. um punhado de frutos secos sem sal

  4. Ostras, sementes de abóbora, amêndoa, amendoim


Fase de manutenção: Nesta fase (que em tese deveria durar para todo o sempre) o objetivo é equilibrar a quantidade de carboidratos de forma a conservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos no decorrer das primeiras fases. Lembrando que no momento em que a dieta Atkins menciona a frase carboidrato, ela se alega à quantidade líquida do nutriente, ou melhor, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, tais como, um instituído alimento contém 5 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na verdade 3 gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).


Alguns alimentos não necessitam ser consumidos pela primeira e na segunda fase da dieta, no entanto passam a ser permitidos na fase de pré-manutenção. Como neste instante vimos, nessa época a quantidade de carboidratos deve ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e outras poucas verduras e legumes. Frutas (só poderá abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nessa fase. Carnes: estão liberadas em qualquer quantidade.


Poderá ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, porém deve ser consumido com moderação, visto que poderá conter açúcar. Imediatamente os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, são capazes de ser consumidos, todavia em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Evite salsicha, linguiça e além da medida embutidos à apoio de frango, uma vez que contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.


Circuito Pra Queima De Gorduras

Frutos do mar: assim como são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não somente estão liberados como são um dos melhores alimentos para essa fase, em razão de são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver dificuldades com colesterol alto). São capazes de ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na maneira de omelete com as verduras permitidas.



Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto superior o teor de gordura (queijos mais amarelos) menor o teor dos carboidratos. Em média, 28 gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, por isso, no máximo 100 gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão são capazes de todos fazer parte do cardápio, porém impeça ultrapassar as cem gramas diárias. O creme de leite bem como está liberado nessa fase.


Verduras: são capazes de ser consumidas com moderação, porque também contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, entretanto você necessita tomar cuidado pra não ultrapassar as quinze- vinte gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-adocicado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que possa ser na versão sem carboidratos. Encontre a tabela completa com as verduras e legumes permitidos pela fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em cada um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados para serem consumidos à desejo.


Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, porém impeça exagerar na quantidade, porque cada colher contém por volta de 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique atento aos rótulos, pois que diversos adoçantes contêm carboidratos.


Se a quantidade indicada no rótulo for superior a um grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet só devem ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda sendo assim convém impossibilitar a bebida, uma vez que trata-se de um alimento pouco nutritivo e que será capaz de aumentar tua vontade de consumir doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.



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